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跑步时身体往一侧倾斜? 可能需要加强臀中肌

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发表于 2022-3-17 21:26:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如果问跑者哪块肌肉在跑步表现和避免受伤方面起到的作用最大,很多人都会认为是腿后肌群或者小腿肌肉,甚至是躯干组织肌肉。上述肌肉的确非常重要,但在臀部有一块小肌肉也非常重要,却常常被跑者忽略,这就是臀中肌。
    臀中肌位于髂骨翼外面,其后部位于臀大肌深层,为羽状肌,止点于股骨大转子。臀中肌的主要功能是,在固定时使大腿外展,前部使大腿屈和内旋,后部使大腿伸和外旋。由此可见,臀中肌对于跑者在跑步过程中保持良好的姿势非常重要,它对于保护臀部、脚踝和膝盖的健康扮演着重要角色。
    膝关节损伤,表面上看是膝盖出现了问题。医生会告诉你控制炎症,采取休息、冰敷和减小训练量的方法缓解症状。对于大部分跑者来说,慢性膝盖疼痛很可能是由于每一个步态周期内的肌肉组织链条出现了一些问题。那么,肌肉组织链条中的什么肌肉出现问题会导致膝盖疼痛呢?
    当跑步的时候,从脚踝到臀部的关节都有各自的任务。踝关节是要移动的,膝盖需要稳定,臀部是移动的,下背是稳定的。当膝盖出现疼痛时,可能就是由于本该稳定的关节出现了移动,或者某些关节移动过度。
    跑步过程中,臀部应该比较灵活以便于充分吸收冲击力。虽然臀部需要灵活性,但是不能过度灵活。当臀中肌变弱时,臀部就容易灵活过度,无法充分吸收地面传来的冲击力,于是就把冲击力传到了膝盖和下背部位。时间久了,膝盖就会出现问题。
    臀中肌变弱的一个普遍的明显信号就是特伦德伦堡步态。有一个试验被称为特伦德伦堡试验,又称单腿独立试验,是病人用健康一侧的单腿站立时,患病一侧的臀部就会升高,用患病一侧的腿站立时,健康腿的臀部就会下降。也就是说,臀中肌变弱之后,迈步时每一步躯干都向患侧倾斜。很明显,这是不正常的步伐。
    臀中肌是可以通过训练得以增强的。第一个运动就是提髋。站在一个平台上,一只脚悬空,站立腿保持直立状态,悬空腿上下提拉。第二个运动是直腿前伸。侧躺,位于下面的腿自然弯曲,上面的腿前踢到与身体呈90度。第三个运动是双桥。平躺,曲膝,将右踝放在左膝上。手臂放在体侧以保持平衡。呼气,同时左腿用力下蹬,髋部离开地面。保持膝、髋、肩在同一条直线上。

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