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用怎样的方法跑步 腿看起来才不会那么壮

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发表于 2022-3-9 19:17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那么这些问题存在吗?要怎么解决?
    跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?
    跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。
    怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
    跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。
    如何防止越跑越胖?
   (1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;
   (2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;
   (3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
   (4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
   (5)不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步;
   (6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。
    延伸阅读
    跑步为什么要拉伸
    1、如果运动前不做动态拉伸
    动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
    如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。
    2、如果你1个月不做拉伸
    如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
    3、如果你3个月不做拉伸
    如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉
    弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太
    明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期肌肉劳损的表现。
    4、如果你半年不做拉伸
    如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
    5、如果你1年不做拉伸
    如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
    这时你可能运动没一会就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛,疼痛将对你正常运动构成很大困扰,你不得不减少运动或者运动被迫中断。

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