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图解:跑步七大损伤原因及预防方法

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发表于 2021-9-11 21:54:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。
    今天,有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!
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    最易受伤的四大跑步者
    1.跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
    2.跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
    3.有受伤史者:忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
    4.骨密度低者:没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
    理想状态VS现实情况
    理想:跑步的每公里、每一步都无损:无疼痛,无阵痛,没有前日训练后的余痛。
    现实:大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛,韧带拉伤,膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步,但确实够讨厌的,让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。
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    一不小心,某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑!跑步常见的损伤有7种,而作为一个对自己负责的跑者,你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢?
    跑步膝
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    髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致,当你屈伸膝盖时,髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调,如果出现了不协调,就可能产生非正常的压力。
    跟腱炎
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    跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。
    腘绳肌问题
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    腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
    足底筋膜炎
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    每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量,由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
    外胫夹
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    也可以叫做胫骨应力综合症,是胫骨内侧的受压迫的综合病症,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
    髂胫束综合症
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    髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。
    应力性骨折
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    和滑倒或跌倒的急性骨折不同,应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。


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