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肚子肉肉的水桶腰怎么减 减水桶腰的方法有哪些

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发表于 2021-9-3 21:16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
    腰部是全身比较容易长肉的一个地方,一旦长肉想要减掉也不是那么容易的。很多人把长了赘肉的腰部叫做水桶腰。水桶腰十分影响人的外在形象,最好把它减掉。那么你觉得肚子肉肉的水桶腰该怎么减肥呢?下面我们一起去看看吧!

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  怎么减去水桶腰
  当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少。降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就能看到效果。
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  减水桶腰的方法有哪些
  左右侧拉
  身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
  举哑铃侧跃
  双脚分开略宽于臀部,双手各握一只哑铃并高举过头,手肘与肩膀同宽。上臂放下,手臂成90度角,同时右脚屈膝,左脚则保持笔直并且相应侧移。换边,改为右膝弯曲,左脚平移,同时重新将手臂举过头。再换边,重复同样的动作7次。
  练呼啦圈
  双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈来转呼啦圈,呼啦圈在转动的时候腰部用力比较多,脂肪燃烧的也比较快。转呼啦圈最好的时间是每天晚上吃完饭半小时以后,因为这个时间转呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉,这样不仅可以减去肚子的赘肉,还能使身材整体变的更好。
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