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运动与心血管病的关系

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发表于 2021-8-22 21:07:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    随着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越少。特别是长期坐办公室的职业人群。科学研究表明,缺乏运动是心血管病的确定危险因素,约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。那运动对人体的心血管系统有那些好处呢?主要反映在三个方面:
    1)直接保护作用,主要是维护血管内皮功能和抗氧化作用;
    2)间接保护作用,主要是增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等;
    3)经常运动可提高人体对突然缺氧的耐受能力。
    相信任何一个心脏科医生都会发现,在我国,部分中老年人常有一些错误理论。
    无论健康与否,每年定期输注“营养液”,疏通血管、融化血栓。
    这都是错误的观点,其实这些还不如好好运动!
    那又应该如何运动呢?
    有如下几个方面,现介绍如下:
    1.应该坚持适量的有效运动,每周至少三次中等强度运动,每次30-45分钟。
    2.要经常有氧运动,如慢跑、游泳、打球等等。
    运动过程分为三个阶段,包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时间、5分钟左右的恢复时间。
    3.需要把握运动的“量”,懂得“适量”,要循序渐进。
    这点需要根据个体情况而定,特别是身体状态欠佳的人群。而且,运动量要适当。
    研究表明,低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强(低运动量:每周4-5次,每次持续20-30分钟;中等运动量:每周≥3次,每次持续40-60 分钟)。
    4.任何人群,都要注意运动时出现的不良反应。
    即使是正常健康人,如需参加剧烈运动,也有必要完善一些心脏方面的检查,如心脏超声、心电图运动试验等。
    而心脏病患者,需要根据医生建议,制定一套循序渐进的运动计划。
    在运动时,如心率突然变快或变慢;运动中或运动后出现胸痛、胸闷气短等疑似心绞痛症状;突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等。
    都要立即就诊,以避免错过治疗的最佳时机。
    除了日常的饮食、运动等来缓解疾病危害,朋友们也不要忽视了身体检查的作用。有时候,运动时出现的一些不适,就是身体提出的信号,提醒人们身体可能出现了问题。很多时候,都需要我们引起重视,及时检查,及时发现,及时治疗。

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