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骑行对中老年人的益处

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发表于 2021-6-29 17:21:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    你说骑车没有意思,其实是你没有走心过。自行车从来都是一项不分年龄的运动。
    其实骑行运动的好处真的很多,周末或者节假日总是喜欢约上三五好友,来一次单车旅行,既能放松心情欣赏美景,还顺带锻炼了身体,也是一举多得!
    骑行是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
    世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。
    骑行可降低骨质疏松的发生
    骨质疏松是老年人常见的退行性变,有些老年人经常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自发性骨折,这都是骨质疏松引起的,每周骑三次单车,可强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增强骨质、提高骨密度,降低发生骨质疏松的可能。
    骑行能强健毛细血管,防止高血压
    骑自行车是有氧运动。因为要向体内供应氧气,毛细血管就变发达了,不但增加了血管数量,也变粗了,这也是血压下降的原因了。不用给身体剧烈的负担,能使我们的血管重返年轻。
    骑行能提高大脑的判断和反应能力
    骑自行车的时候总是要顾前盼后,还要观察左右情况,如果遇到紧急情况还要做出应急处理。还有左、右脚的轮翻蹬踏,牵动着相关的左、右脑神经,能促进大脑两半球功能的平衡提高,增强智力,预防老年痴呆症。
    骑车可降低血糖值
    骑自行车的时候总是要顾前盼后,还要观察左右情况,如果遇到紧急情况还要做出应急处理。还有左、右脚的轮翻蹬踏,牵动着相关的左、右脑神经,能促进大脑两半球功能的平衡提高,增强智力,预防老年痴呆症。
    骑车可提高好胆固醇
    胆固醇是体内的一种脂肪,随血液流动,但如果超过正常值会被血管壁吸收并附着在血管壁上,这就是低密度脂蛋白胆固醇 (LDL),也称坏胆固醇。相对于此还有一种高密度脂蛋白胆固醇 (HDL),也称好胆固醇,它吸收多余的坏胆固醇,但是坏胆固醇增加过多,好胆固醇来不及把它吸收处理掉的话,就会造成动脉硬化。要防止坏胆固醇的增长,通过适合的运动刺激,血液循环加快,好胆固醇就会增多,可以抑制坏胆固醇。可以说骑车远游之类的运动是提高好胆固醇工作效率的适合的运动。
    骑车可以获得放松身心,获得快乐
    有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,消除紧张,从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
    另外,骑行免不了有时要上坡或逆风行驶,这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。
    还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。而且骑单车能更多接触大自然和社会,广交骑友,骑行中聊天交友身心,晚年生活更加精彩。才不会被时代落下,甚至抛下!
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