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长途骑行如何避免骑行过度呢?

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发表于 2021-6-20 21:51:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    长途骑行中,骑友们往往起得早,起来就骑,而且是快速骑行,从医学角度来看,并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动,车速要由慢逐渐变快,避免不良反应。
    骑行前一定要注意水分的补充,骑行的时候就不容易感到疲惫,水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水,体能削弱导致疲劳。
    再者骑行消耗体能大,午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中,增加骑行长度,加快骑行速度、缩短住宿天数,很容易造成人的过度疲劳,若疲劳后继续骑车,很容易导致判断能力下降,反应迟钝,还会感到困倦,四肢无力,甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。
    适量运动是一个非常重要的观念。要看目前自己的身体状况和适应能力,运动时身体感觉不难受的运动量就是适量,以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。 TANK007建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏,骑慢的人不追不赶有益无害,远途乘车也不浪费。

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