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当你骑了很久的自行车 很熟悉各种自行车的品牌 好像对自行车零件也是了如指掌 看起来就和骑行界老鸟一样 不过实际上 到了真正的路上骑行的时候 表现却如同乳臭未干的小孩 分不清东南西北 不懂得怎样去把握骑行重点 所以总出现各种各样的问题 导致看起来和菜鸟没两样 这种情况一点都不奇怪 因为很多人说的时候就滔滔不绝 但是真正做起来，却是无能为力 日常骑行中 借助实际骑行过程当中的经验 只要多加留意并分析 最终能够总结出一套骑行的秘诀 老鸟也是这么过来的 总结以下10个错误！骑行时一定要多加注意~ 1、忽略热身运动 常常会有车友急于开始运动却忽略热身，这并不是正确的骑车方法。不管进行什么运动，热身运动都是很重要的，在骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样能避免身体关节受伤，同时也能收获更理想的运动效果。 2、错误的骑行姿势 是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前？脚踩踏时有点外八？ 以上姿势都不对！错误的骑行姿势可能会造成各种腰疼腿疼膝盖疼，不仅起不到锻炼的效果，还有可能造成身体关节损伤，一定要避免！正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。 3、一味追逐速度 骑的速度越快、骑得越久，就越霸气、进步越快吗？ 别非如此！千万别一味追逐速度，骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑、没劲步步停的现象。刚入门车友在骑行途中只追求速度是万万不可的，速度并不能决定你骑车霸气的程度，而且强制加速很容易加重身体负荷，造成伤害。建议在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行更能有效锻炼身体。 4、缺少安全骑行装备 不得不说，虽然反复强调过很多次佩戴骑行头盔、骑行手套出行的重要性，依然不断有糟糕的事故产生。安全骑行一定要携带好头盔装备，它直接关系到你的生命安全。另外，在骑行前仔细检查自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等也是很有必要的。 5、盲目模仿他人 不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切，不可盲目跟从，记得量力而为。坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。每个人的运动方式都是因人而异的，只有适合自己的才是最好的。 6、忘记及时补水 别等到口渴的时候才想起来要喝水！也别大口大口喝得太急太猛！骑友们在骑乘过程中补水，要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，保证身体活力。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋，不小心还会造成事故。 7、过分在意数据 刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等，喜欢和别人攀比数据。但骑行是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，可能会遗忘骑行深深的快乐，而且可能由于过度在意数据而勉强自己，这也不是骑行的真谛。 8、过度骑行 刚入门的骑行者常常精力旺盛，但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。 9、乏味的训练计划 虽然每天都在骑行，但是并没有提高和变化？ 每天都再重复前一天的骑行距离和节奏？ 事实上，这样容易让人感觉到乏味，也达不到好的锻炼效果。更正确而有效的做法是：给自己制定一个长期的有变化的计划，确立一个恰到好处的挑战目标，这样才能帮助自己更好地进步和挑战；比如可以进行爬坡与平地相结合的方式，或者适度改变骑行的距离和节奏。 10、完全不会修车 试想一下，愉快的骑行进行中，正享受着沿途美景和骑行的快乐，突然轮胎传来嘶嘶声，爆胎了......而且前不着村后不着店，怎么办？还是需要学习一些简单的修车技巧，以备不时之需.
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发表于 2025-2-8 21:44:29
