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坐垫高度调整——跟着我 五步走

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发表于 2021-5-28 18:15:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    合适的坐垫高度设置不仅可以骑得舒服,骑得高效,并且可以避免损伤。现在我们来解释下重要性,并且告诉你如何设定最佳的坐垫高度,让你骑行的时候舒适与速度兼得。
    自己动手,丰衣足食
    汤姆金森一直为世巡赛车队提供专业的车辆设定,下面他详细阐述了一种简单可靠的坐垫高度调节办法。
    要把坐垫高度调整到最佳位置是很有难度的,汤姆金森说:“坐垫高度调节涉及的因素非常多。”
    “这些因素包括骑行者的柔韧性,腿长和姿势,另外你还要考虑脊柱侧弯、骨盆不稳定或内侧足弓塌陷等问题。”
    设定坐垫高度五步走
    1、测量大腿内侧高度
    2、用尺子或者水平仪模拟你的坐垫高度
    3、标记这个高度,然后测量这个高度
    4、把这个高度下降10厘米
    5、沿着竖管,从五通中心开始测量到坐垫顶部的高度,调整使之和刚才测量的高度一致
    五个简单的步骤详细介绍
    第一步
    对于没有骑行经验的菜鸟,和没有做过自行车fitting的骑友,我们从测量大腿内侧高度开始。
    注意:脱去鞋子,保持双脚和肩膀同宽,这有助于测量准确的数值。
DIY11-630x244.jpg

    第二步
    背靠墙,在两腿之间放置水平仪,然后轻微挤压裆部,就好像骑车时候坐垫对裆部的压力一样,同时确保水平仪保持水平状态。
DIY2-630x271.jpg

    第三步
    然后在水平仪高度的地方做一个标记(有记号笔就最好了),然后用卷尺测量标记点到地面的垂直距离。

DIY3-630x262.jpg
    第四步
    我们现在把刚才测量的垂直距离减去10厘米,打个比方,某位骑友测量的裆高是76.9厘米,那么坐垫高度要设置成66.9厘米。

DIY41-630x236.jpg
    第五步
    当你获得这个重要的数据以后,调整坐垫的高度,使坐垫顶部中心沿着竖管到五通中心的距离刚好和这个数据相符。

DIY5-630x285.jpg
    为什么正确的坐垫高度非常重要?
    良好的坐垫高度设定让你处于最佳的踩踏位置,太低导致不舒适,太高导致损伤。
    西班牙科学家研究表明,当你从最佳坐垫高度调整1到1.5厘米会让你的骑行效率大大降低。
    这项研究还表明0.5厘米的改变对你的骑行就有比较明显的影响。另外,坐垫过高比坐垫过低伤害更大。
    如果你有心率带和功率计,你将会发现,合适的坐垫高度会让你在同样的输出功率时会有更低的平均心率。
    坐垫高度和膝盖疼痛
    普利司通理疗诊所首席理疗师托拜斯·布莱莫说:“坐垫高度是所有骑行伤痛的根源,如果在考虑坐垫和脚踏的相对位置,连接它们最重要关节就是膝关节。并且膝盖每分钟都要转动很多次,因而膝盖容易受到重复的损伤。”
    如果你骑行时候膝关节伸展角度大于150度,或者弯曲角度小于70度,那么髂胫束综合征就离你不远了。在自行车膝盖损伤中这种损伤占据了百分之十五。
    (关于髂胫束综合征,有兴趣的骑友可以后台留言和小编一起探讨。)
    布莱莫进一步阐述了坐垫高度的相关问题以及如何解决问题:
    问题: 膝盖前段疼痛
    解决: 向上和向后调整坐垫
    问题: 膝盖后端疼痛
    解决: 将坐垫向下向前调整
    问题: 膝盖外侧疼痛
    解决: 上下调整坐垫,使得脚踏最低点的时候膝关节弯曲在150度,同时锁片位置向内调整(踩踏点向外移动)。
    问题: 骨盆前端疼痛
    解决: 将坐垫轻微向下调整,或者将把组向上调整。
    什么要做
    * 调整坐垫高度的时候要细微调整
    * 不同的曲柄长度会影响你坐垫的高度,当你换车的时候必须考虑到这一点。
    * 坐杆安装在正确的高度并且锁紧,万一你不会自己调整就比较麻烦了。
    * 根据你最新的fitting数据来调整你的坐杆,然后根据需要进行微调。
    什么不要做
    * 用不舒服的骑行姿势长时间骑行
    * 当你去调整坐垫高度的时候却忽略了把组高度和锁片位置的影响。
    * 随意模仿pro们的坐垫设定,却不知道他们可以驾驭这样的设定,而你却可能不行。
    * 锁紧螺丝之前忘记去确认坐垫是否和上管处于一条直线上。
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