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骑行初级阶段应注意什么?

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发表于 2021-2-27 12:15:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
    重中之重当然是注意交通规则,尽量不要听歌,不要和机动车抢路,下坡要捏刹车慢行!
    还有的话就是一些入门知识。
    骑行姿势
    先来看看下图骑车的姿势
    这样的姿势是刚刚开始骑车的人最容易犯的毛病。很明显,人车固定了,因为三角形的连接本来就是一个稳定的状态,接下去的就是脖子酸、肩膀酸、屁股痛。最常见的毛病就是肚子挺出,手臂伸直撑着车吧。

1.jpg
    标准的骑车姿势是收腹的,可以看到人和车的连接是一个不稳定的四边形,手臂起到的是辅助作用,这样就可以在车上迅速调整人的重心,以最快的速度应对路况的改变,达到人车合一。

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     接下去来看上坡的。如果不改变我们平常的骑车习惯,很难完成山地车的上坡。大多数反映的抬前轮也是这个原因造成的,注意上坡时候重心的偏移。
3.jpg
    然后看看正确的上坡骑行姿势
    俗称的屁眼顶在坐垫尖,手臂弯曲向下也就是这个样子了。尽可能把人的重心移动到前面去,应为车的重心是不变的,所以只能靠调整人的重心来调整使得重心仍然处在中间的位置。
4.jpg
    下坡时候重心靠后。下坡和坐垫高度没有很大的关系,只要你pp可以移动到坐垫后面不被卡住就可以了。
8f099c0e33d7972fe656af8370a11730_hd.jpg
    以上,来自百度经验
    怎么说呢,最基本就要做到骑车的时候尽量放松就可以了哈。

    踏频
    骑车多多稍稍会接触到踏频这个概念吧。
    踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年,Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时,不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候,身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。但是,Hartree 和 Hill 没有能够给出确切的数值。(来自百度百科)
    踏频训练是周期较长的意识性训练过程,要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳,不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
    经研究表明,较好的踏频应该维持在:平路90-100、爬长坡70-80。但是每个人的骑车习惯以及体能的差异,导致这一值也会有上下浮动。比如我比较习惯的踏频维持在100-110。
    在没有踏频器的情况下,可以根据车速和齿比计算出自己的踏频。刚开始接触可能会觉得这个踏频难以维持,或者维持这个踏频骑车很累,多坚持一下就可以适应了。而且小力高踏频骑车可以瘦腿。至于如何有效地训练踏频,在此就不多展开了,题主自行百度哈。或者改天我再来添加。

    心率
    人在动,心在跳。
    心率(Heart Rate):用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。 心率,现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内,某件事情发生的次数。两种解释合起来就是,心脏在一定时间内跳动的次数,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。(依旧百度百科)
    先放几个平均最高心率的公式:男子最高心率=205-年龄,女子最高心率=220-年龄。
    国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
    对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
    比如说我(目前22周岁),最高心率为183,自己实测为191。那么我的有效运动心率范围为114~162。这个是最佳运动心率,也是最减肥的哈。

    补充,让车子更适合你。
    首先是车架,根据身高选择,见下图。
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    坐垫高度。最近的一个研究表明,如果把坐垫高度设得太低,会使你在相同的路程用多12%的时间。下面介绍一个简单的方法:当你坐上坐垫时,把你的脚后跟放在脚蹬上,并调整坐垫高度,让你的腿与脚蹬成垂直状态,看最低点时是否与髋骨呈现水平。
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    最后,可能很多人没有条件去做fitting,所以介绍一个简单的0费用fitting。
    Bike Fitting有3个基本参数:座垫高度、座垫到把立距离和把立位置。
    坐垫高度
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    腋窝置于座垫,中指刚好碰到BB顶端。之前的研究已经确定每人股骨和前臂的比例是永恒的,所以这个测量方式很科学。
    坐垫到把立距离
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    将手臂置于座垫前,中指应该刚好碰到把立的中心。
    把立的高度和长度
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    把立的高度和长度和座垫的位置直接关联。由于这部分与个体灵活性大有关联,所以测量结果有些许浮动空间。不过,研究亦已证实躯干的旋转度和手指尺寸是有必然联系的。专业车手可用3根手指量度把立的高度(如图),把立顶端到头管顶端应是刚刚好3根手指宽度。老人、通勤者和骑行驴友则需要4(有时甚至达5)根手指宽度。
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    把立长度不可调节,所以在购买时需特别留意。如图将拇指和食指形成90°角,当拇指固定在头管顶中心时,你的中指应该和把立尾端齐平。
    以上,望有所帮助。
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