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徒步旅行中最常见的5个问题及补救措施

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发表于 2022-7-30 22:38:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
    徒步旅行是最受欢迎的户外活动之一。尼泊尔、印度北部、澳大利亚和美国西北部是世界上最受欢迎的徒步旅行中心。
    徒步旅行最近越来越受大众欢迎,为了适应恶劣的天气和行走条件,很多装备商已经生产出了许多实用的]户外装备,然而,如果你粗心大意或者没有为长途跋涉做好准备,这并不能保证你的安全和健康。
    以下是徒步旅行中常见的5个问题和补救措施。
    水泡
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    当皮肤水分由于不断摩擦而被剥夺时,皮肤表面就会出现水泡。这是徒步旅行中常见的问题。跑鞋、袜子、湿度和清洁度一旦发生问题,可能会导致水泡。
    为了避免这种情况,你必须始终穿结实而柔软的鞋子,让空气流通,保持双脚湿润。必须避免穿又重又厚的鞋子,以及新买的鞋子。最好事先把鞋子弄破,或者考虑穿同样的旧鞋。徒步旅行时休息一下,脱下鞋子一会儿,或者最好用水洗脚。
    急性高原病
    急性高原病或高原病是高原徒步旅行的另一个常见的问题。在高空徒步旅行中,随着海拔的上升,氧气或空气流量减少,这可能会引发许多健康问题。AMS是当你的身体不能适应周围环境并开始放弃时的一种症状。恶心、头痛、呼吸困难、睡眠不足等是AMS的常见症状。
    一般来说,当上升到3000米以上时,你应该做好充分的准备和适应,因为每上升1000米,氧气水平就会下降20%。为了防止AMS,你不能上升得太快,并且在徒步旅行中需要休息。花更多的时间适应环境可以帮助你的身体应对陌生的环境。
作为预防措施,医务人员还建议你服用抗AMS药片迪亚莫克斯,以防止在高海拔地区出现AMS。
    脚痛/关节痛
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    脚痛或关节痛在任何艰苦的跋涉中都很常见。连续行走可能会给你的关节和韧带带来问题。这种情况大部分可能与健康问题有关,然而,在长途跋涉中如何做好准备,去应对可能发生的脚痛或关节痛的问题呢?
    肥胖、背包的重量、硬/笨拙的鞋子和不恰当的肢体语言都可能会导致后来的脚痛。为了防止这样的事情,你必须检查你的体重,背包和鞋子的重量。你不应该承受超重的负荷,因为这会给你的膝盖和关节带来更大的压力。在漫长的一天徒步旅行中水疗(用水洗脚)是治疗脚痛的好方法。如果你的鞋底很硬,鞋垫也可能是一个很大的帮助。
    疲劳
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    疲劳是身体或精神极度疲劳的结果。靠着有限的食物/水供应,背着沉重的背包走一整天,不是一件容易的事情。徒步旅行可能会对你的健康造成损害,因此,在徒步旅行中补充水分和摄入足够的卡路里可以防止疲劳。
    徒步旅行中最重要的三件事是:食物、水和睡眠。至少4升水、3顿丰盛的
    大餐、含有能量棒或高能量补充剂的零食,8小时的良好睡眠等,会在让你长途跋涉中不那么辛苦。
    “昆布咳嗽”
    昆布咳嗽,也被称为高空黑客,是以珠穆朗玛峰地区命名的。几乎所有在极端海拔(5500米)下度过的人都可能患上某种程度的昆布咳嗽。它是由低湿度和零下温度引起的,也被认为是由过度劳累引起的。
    这可能导致呼吸频率增加,使脆弱的肺内层暴露在过多的冷空气中,导致膜干燥和支气管部分受损。这导致极度刺激,表现为干咳,持续咳嗽,会限制呼吸。流鼻涕、干咳、清/白痰是昆布咳嗽的症状。
    以下是治疗“昆布咳嗽”的方式:
    戴上能加热和滋润空气的面罩
    晚上戴头套
    戴一个金属网嵌入轻质外壳的面具
    避免过度运动
    必要时调节你的呼吸
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