随着年龄的增长，你的表现上限下降是自然的，这并不意味着你必须放慢速度。
骑行者的巅峰状态通常出现在 20 多岁和 30 多岁。环法冠军的平均年龄在28.5岁。 但是自行车是一项可以坚持一生的运动，现在更多的50、60岁的骑行者，他们跑起来甚至比小伙子们都快。在国际耐力自行车比赛中，有些人在 40 岁出头时仍能保持顶级水平，2011 年 52 岁的法国女子 Jeanie Longo-Cuprelli 赢得了她的第 10 个法国计时赛冠军，39岁奥地利男子克里斯托弗创造的24小时1000公里的纪录。 决定骑行状态的一个数据：VO2 MAX——人体最大摄氧量。 最大摄氧量降低、身体向肌肉输送氧气的效率以及最大心率降低是身体衰老的两个症状。处于巅峰状态的骑手通常具有较高的V02 最大值，从 30 岁开始，V02 max 每十年下降 10%。如果你继续努力训练，你可以在 30岁之后将其降低到每十年 5%。 虽然V02 最大值可能开始下降，但骑手在晚年会受益于其他事情：可能会增加肌肉力量、心脏更加强壮。 学会优先恢复 随着年龄的增长，您的身体需要更长的时间才能恢复。你的软组织也开始失去弹性，所以如果可以的话，拉伸、普拉提和瑜伽，等活动都是不错的选择。 营养饮食 随着年龄的增长，新陈代谢确实会减慢，但体重的增加，表明摄入的能量过剩，为避免这种情况，您需要避免摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。在高强度训练前多摄入碳水化合物，而在低强度恢复日少摄入碳水化合物。确保你每天摄入足够的蛋白质， 1.5-2g/kg 体重比。并减少你的碳水化合物，特别是在训练较轻的日子或休息日。 选对目标 如果你还有一颗“好胜”的心，相比短程的高功率的比赛，你应该更加参与耐力型的骑行。 年长的运动员也有更多的经验，他们可能更善于了解自己的极限、踏频，并且在许多情况下，由于知识库不断增加，他们可能训练得更“聪明”。 所以你又打算骑一辈子自行车吗？ | 
发表于 2024-1-9 11:03:29
