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老年人不宜暴走 徒步健身应掌握要领

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发表于 2022-6-15 22:42:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
    城墙透绿后,城墙两边成为市民休闲娱乐的理想场所。每天,城墙外的绿地广场上都会聚集大量市民,或休闲娱乐,或健身锻炼,好不热闹。
    记者走访发现,每天晚上7时许,暴走爱好者就会排着整齐的队伍,随着音乐节奏,沿着城墙边的路循环暴走。笔者粗略数了一下,这样暴走的队伍不下5支,规模有大有小,行进的速度都很快。笔者同时发现,在暴走的队伍后边,经常会有老年人跟随。
    作为一种简单易行的健身活动,暴走很受市民欢迎。有人统计,我市目前有大大小小800多支暴走队伍,经常参加暴走的市民有数万人,其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民,暴走应讲究方法和技巧,运动不当会损伤关节,老年人不宜参与暴走。
    近年来,随着市民健康和环保意识的增强,“徒步走健康,行动促低碳”被越来越多的人接受,许多人已把徒步当成全面健身运动的一部分。徒步运动前,最好先做热身运动,由下往上活动各个关节,直到感觉身体逐渐柔软起来,再开始由慢到快真正地进行徒步健身。
    那么,怎样行走效果更好呢?专家认为,徒步健身应掌握要领,最好的行走速度是走而不喘,运动时要控制好节奏,尽量保持匀速。长时间大步走会加大对关节的冲击力,容易引起关节损伤,因此还是以平时习惯的步伐行走为好。行走时尽量做到脚后跟先着地,整个脚掌均匀受力。一般而言,走三四十分钟就需要休息一会儿。当然,每个人情况不一样,应根据自身情况合理安排。
    此外,一定要为自己选一双合适的鞋子,以很好地保护腿和脚。

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