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夜跑要了解这些注意事项

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发表于 2022-5-25 22:38:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
    现代人的生活节奏较快,很多人在忙碌的工作之后,都会选择夜晚来作为跑步锻炼的时间。但是随着白昼时间越来越短,在夜间出门跑步也会有一定的风险,这就需要我们学习一些夜跑的知识了!
    1.逆车流而跑
    在大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭,会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让开车的人看清跑步的人。
    2.穿亮色衣服
    夜里穿亮色的衣服,可以让别人看清自己,避免出现意外。
    3.沿着熟悉的线路跑
    夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机,坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路,避免被别有用心的人发现规律。
    4.放慢跑步速度
    晚上运动强度过高会令神经兴奋,进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑,跑太快太过危险。
    5.把握夜跑最佳时间
    夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,运动的时间最好是在30分钟至60分钟。
    6.注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动会令人出汗,一样需要注意补水。
    7.控制饮食
    运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。

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