每天骑自行车15-20公里，坚持一个月会有什么变化？

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    变化是一定有的，但是因人而异。
    去年夏天，已经许久不锻炼的我出于对骑行的好奇以及减肥的需求，购买了崔克xc7，开启了骑行之旅。
    由于各种缘故，真正开始有规律的骑行已经是今年四月下旬之后的事了，每天22~30km的通勤骑行(有时候会绕路)加上几乎每周末40~80km不等的骑行，一个月的骑行量大约在1000km上下。
    到现在已经过去将近三个月了，配合相对健康的饮食，我的体重从201掉到了179，而且现在仍在稳步下降，距离我的目标仍有20斤的距离，任重而道远。
    我的睡眠也得到了改善，在睡眠时长没改变的情况下，睡眠质量显著提高，黑眼圈得到明显改善，呼噜也轻了很多。
心肺功能也得到一定程度的提升，爬楼速率明显提高，而且不会连呼带喘。
    精神状态提升巨大，之前每到周末恨不得睡死在床上，现在周末都是五点多起床，六点多开始骑行，几十公里骑完浑身舒畅，而且回到家也不过半上午，周末白天时间得到充分利用。
    骑行对于我的改变是有的，但是想要达到更进一步的提升，需要付出的努力可能比其他人要更大。
    我之前是一个马拉松的狂热爱好者，全马PB327，身体机能早已适应高强度的运动量所带来的负荷。我刚开始骑行时，即便强行提升骑行速度，拉长骑行距离，体重却占据着高地不肯退让一步。我一度以为除非上马拉松训练的强度，否则我体重不会掉了，结果就在坚持几周之后，我的体重出现了松动迹象，然后如雪崩一样迅速滑落坍缩。直到这时，我才明白，是持之以恒的骑行推动了我懒散已久的新陈代谢开始了高速运转。
    骑行带来的变化是有的，但效果因人而异，而且需要不间断的坚持，才能确保达到骑行应有的效果。