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骑行让我们保持健康的体魄，但前提是要健康的骑行，一下十条是来自一位自行车疯狂爱好者同时也是一名运动医院医生Kristine A. Karlson给出的十条健康忠告。 1. 多样化。 只做一项运动并不是一个非常好的注意。按季节进行多样化是一个好主意，它可以帮助您以其他方式增强力量。重量训练对任何运动员来说都不是一个坏主意，也应该考虑。 2. 骑自行车是一项重复性的运动。当您反复进行相同的活动时，合适的自行车非常重要，包括尺寸车型，就像职业病一样，重复性的运动如果装备不适合，很容易对某些身体部位造成伤害。 3. 如果您在骑车时感到特定肌肉或关节疼痛，这个时候最好缩短这一次骑行，而不是坚持骑行，否则和可能会伴随着一个新的慢性损伤。 4. 受伤后复出： 运动员不能做与受伤前相同的训练量力度。应该循序渐进，以达到原来的训练水平。 5. 不要低估补水的重要性。一旦你脱水了，你的旅程可以将无法继续。如果您在四个小时的骑行中根本不需要小便，那么您就处于脱水状态。 6.进食同样重要。在骑行过程中进食对于确保您不会耗尽能量很重要，在任何超过一小时的骑行中进食。一旦您处于卡路里不足的状态，几乎不可能恢复您的骑行速度或乐趣。 7. 休息很重要。过度训练是另一个一旦陷入就很难摆脱的缺陷。过度训练的运动员可能需要一个完整的赛季才能恢复。不要认为更多的训练量和更高的强度是正确的训练方式。休息日是任何培训计划的重要组成部分；请允许你的身体和精神恢复。 8.每次骑行都不应该是比赛节奏。骑行有时候应该是毫无竞争力的，骑游同样重要！ 9. 生病时不要训练。如果您感觉不舒服，您应该缩短培训时间。如果出现全身症状，包括发烧或颈部以下症状（如咳嗽），则应减少或推迟训练，直至好转。 10.如果骑行出意外，坚持去医院检查，这很重要，不要自我感觉良好不去检查，有些症可能并没有你想象的那么明显。同时如果下次骑车前，记得检查你自行车的状态。
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发表于 2024-1-17 18:10:37
