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从减脂到结交一群有健康意识的新朋友一起上路，我们一直会很享受骑行带来的幸福感！这并不意味着骑行对自己完全没有负面影响。通常，我们可以将这些负面影响分为短期影响和长期影响。 短期影响 瘀伤、割伤和擦伤：意外总是会不期而至，可能是自己得原因也可能是外界原因导致的翻车，这很“正常”。对于轻微事故，建议使用干净的饮用水、抗生素软膏和纱布——所有这些都应该成为你的自行车急救箱的一部分 紫外线伤害：无论是在阳光下骑车还是在阴天骑车，都会受到一定程度的紫外线辐射。可以通过早上骑自行车或穿着具有高 UPF（紫外线保护因子）的衣服来将其最小化，例如棉、莱卡、深色和更合身的款式，别忘了防晒霜！出门前半小时涂抹，并确保经常重复使用，尤其是在骑自行车时更容易暴露在阳光下的皮肤区域，如颈背、肩膀、手臂、腿和脸。 脱水：不要低估运动后出汗而流失的水分。即使是轻微的脱水也会降低您的体能，这可能会加剧您的身体、肌肉和心脏的整体压力。不要忘记在路上经常补充水分！ 低血糖：多数骑自行车的人都可能会有突然的头晕、虚弱或颤抖的感觉，这表明血糖已经下降到危险的低水平。低血糖在剧烈的有氧运动中很常见，这可能导致昏厥、事故。尽可能随身携带富含健康碳水化合物的零食。您的健康和骑行表现都取决于它！ 水泡和疮：骑自行车的时间越长，您就越有可能经历压力和水泡、疮，由于体重分布不均，给你盆骨带来沉重的压力，合身的自行车和舒适的座椅可以显着降低这种风险，而穿着硅胶衬垫的内衣可以防止起疱生疮。 长期影响 骨折和永久性伤害：统计数据显示—骑自行车是一项危险的运动，即使是职业自行车手也会摔倒。虽然很难预测事故的结果，但手臂、肩膀、锁骨、股骨或骨盆等个别骨骼比其他骨骼更容易断裂，导致永久性伤害、残疾、脑震荡甚至死亡. 为防止这些情况发生，请采取一切可能的安全措施：佩戴包括头盔在内的防护装备，遵守所有交通法规和标志，注意周围环境并避免分心。切勿好胜心过强！ 上身肌肉减弱：骑自行车时，你的下半身可能会获得相当大的力量，但重要的是不要忽视上半身的核心力量。在长途骑行中，您的内脏器官会承受巨大的压力，同时您的上背部也可能会出现不健康的驼背姿势。如果您忽视对这些区域的力量训练，可能会导致肌肉骨骼问题、疼痛和损伤。 慢性疼痛：膝盖疼痛、背部敏感、手腕、脚踝以及骨盆活动范围的丧失都可能是骑自行车的慢性副作用。确保您使用尺寸合适的自行车以更好地分配您的体重。骑车前记得拉伸运动，如果感到疼痛，请给自己时间去恢复。 性功能障碍：长时间骑自行车会使骨盆，尤其是会阴区域承受巨大压力，使生殖器区域刺痛和麻木。解决方案？改用更宽且有衬垫的座椅，而不是使用狭窄的赛车型座椅，使用硅胶衬垫内衣，如果您的骨盆区域有神经系统麻木刺痛感觉，请停下来休息。 虽然骑自行车有许多被认为是负面的副作用，但不要因为害怕身体受伤或并发症而放弃这种美妙的爱好和运动！通过采取适当的预防措施，您可以最大限度地减少上述所有骑自行车的潜在危险，同时无限期地享受其积极影响。
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发表于 2024-1-16 23:25:58
